Khả năng giữ thăng bằng là yếu tố quan trọng để cơ thể vận động linh hoạt và an toàn trong sinh hoạt hằng ngày. Việc cải thiện thăng bằng không chỉ hữu ích cho người lớn tuổi mà cả những người trẻ, đặc biệt là những ai thường xuyên tập luyện thể thao. Dưới đây là một số bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.
Bài tập đầu tiên là đứng một chân. Bạn chỉ cần đứng thẳng, nâng một chân lên và giữ trong vòng 10–20 giây, sau đó đổi bên. Để tăng độ khó, bạn có thể nhắm mắt hoặc giơ hai tay sang ngang. Bài tập này giúp kích hoạt các cơ nhỏ ở bàn chân và cổ chân, giúp cơ thể ổn định hơn.
Tiếp theo, bạn có thể thử bài tập bước chậm theo đường thẳng. Khi bước đi, đặt gót chân của chân trước chạm vào mũi chân của chân sau. Thực hiện chậm rãi giúp bạn tập trung vào tư thế và tăng cường sự kiểm soát của cơ thể.
Cuối cùng, các tư thế yoga như tư thế cái cây hoặc tư thế chiến binh cũng là lựa chọn tuyệt vời. Chúng không chỉ giúp cải thiện thăng bằng mà còn tăng sức mạnh cho chân và cơ trung tâm.
Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã và vận động linh hoạt hơn trong mọi hoạt động.